İçeriğe geçmek için "Enter"a basın

İrritabl Bağırsak Sendromu(IBS) nedir? IBS İçin Özel Beslenme Planı

İrritabl Bağırsak Sendromu(IBS) nedir? IBS İçin Özel Beslenme Planı

Merhabalar bugün sizlere İrritabl Bağırsak Sendromu ya da Huzursuz Bağırsak Sendromu hastalığını yaşayanlar için beslenme planı örneği sunacağız.

Öncelikle İrritabl Bağırsak Sendromu Nedir ? İrritabl Bağırsak Sendromu  tedavisi ? İrritabl Bağırsak Sendromu olanlar nasıl beslenmeli ? İrritabl Bağırsak Sendromu  belirtileri ? İrritabl Bağırsak Sendromu  diyeti ? İrritabl Bağırsak Sendromu  beslenme planı? gibi konuları merak ediyorsanız doğru yerdesiniz.

Hazımsızlık şikayetleriniz var ise, irritabl bağırsak sendromu neden olabilir buna. İrritabl Bağırsak Sendromunun belirtileri çok farklı – şişkinlikten ishale kadar her şey mümkündür. Ancak iyi bir beslenme düzeniyle işleri iyileştirebilir. Size doğru yemek seçimini nasıl yapacağınızı göstereceğiz!

İrritabl bağırsak sendromu nedir?

İrritabl bağırsak sendromu, bağırsağın çok farklı semptomlarda kendini gösterebilen fonksiyonel bir bozukluğudur. İrritabl bağırsak sendromunda bağırsak fonksiyonu ciddi şekilde bozulmaktadır, ancak semptomlar tehlikeli değildir. Burada, akıllı bir diyetle semptomları önemli ölçüde hafifletmeyi öğreneceksiniz.

İrritabl bağırsak sendromu” (İBS) terimi, birkaç hafta veya ay boyunca ortaya çıkan ve fiziksel bir nedenle açıklanamayan çeşitli sindirim şikayetlerini toplar. İshal ve kabızlığa ek olarak, ağrı ve şişkinliğin yanı sıra bunların karışımları semptomlar olarak ortaya çıkabilir.

İBS, diğer şeylerin yanı sıra hassas bir bağırsak mukozası, rahatsız bir bağırsak florası, stres veya hatta akıl hastalıkları ile tetiklenebilir. Gıda intoleransı, inflamatuar bağırsak hastalıkları ve olası hastalıklar önceden bir neden olarak hariç tutulmalıdır.

İrritabl Bağırsak Sendromu (IBS)’nun Belirtileri Nelerdir?

İrritabl bağırsak sendromu (IBS)’nun belirtileri kişiden kişiye değişiklik göstermektedir. Ancak çoğu kişilerde görülebilen ortak belirtiler ise;

  • Karın ağrısı
  • Rahatsızlık hissi
  • Aşırı gaz ve şişkinlik
  • Kabızlık ya da ishal
  • Kronik yorgunluk sendromu
  • Sık sık idrara çıkma
  • Bağırsakların tam olarak boşaltılmadığı hissi
  • Bel ağrısı ve sırt ağrısı
  • Göğüs kısmında çarpıntı ve ağrı
  • Nefes darlığı
  • Seks esnasında ağrı hissi
  • Hırıltılı solunum
  • Depresyon hali
  • Uykusuzluk
  • Anksiyete bozuklukları
  • Baş (migren) ağrısı
  • Menstrüasyon sıkıntıları
  • Fibromiyalji (yani yaygın ağrı belirtileri görülen yumuşak doku romatizması)

Doğru diyetle irritabl bağırsak sendromunu nasıl yenebiliriz?

Özellikle irritabl bağırsak sendromunda beslenmenin amacı semptomları hafifletmektir. Uzun vadede, iyi tolere edilen veya sorunlara neden olan yiyecekleri kendiniz filtrelemek mantıklıdır.

FODMAP diyetine (fermente edilebilir oligo-, di-, monosakkaritler ve şeker alkolleri) dayalı diyette bir değişiklik bunun için yardımcı olabilir: Burada, belirli tipte şeker ve şeker alkolleri içeren gıdalardanbir süre için kaçınılmalıdır. Bunlar kalın bağırsakta fermente olur ve böylece irritabl bir bağırsağın tipik semptomlarını tetikleyebilir. Sadece bu gıdalardan kaçınmak birçok kişiye semptomlarında önemli bir iyileşme sağlar.

foodmap diyeti ibs

İrritabl bağırsak sendromu olan ne yemeli?

İrritabl bağırsak sendromu şekline ve bazı gıdaların toleransına bağlı olarak, ideal diyet ilgili her kişi için farklı görünür. FODMAP diyeti dört ila sekiz haftalık bir süre için tavsiye edilir; taze lahana turşusu, kefir ve yoğurt gibi probiyotik gıdalar yardımcı olabilir. Daha sonra diğer yiyecekler de toleransları için yavaş yavaş test edilebilir.

Biber veya köri tozu gibi sıcak baharatlar, nadiren kullanılmalıdır, çünkü bağırsakları ayrıca tahriş edebilirler. Birçok lahana çeşidinin yanı sıra soğan ve diğer gazlı yiyeceklerden de kaçınılmalıdır çünkü semptomları şiddetlendirebilirler.

Yeterli hidrasyon her zaman yararlıdır – çoğunlukla durgun su ve kısa demleme süresi olan tolere edilebilir bitki çayları önerilir. Yüksek lifli gıdalar da genellikle iyi bir seçimdir. Yeterli sıvı ile kombinasyon halinde, örneğin kabızlık önlenebilir.

İrritabl bağırsak sendromuna iyi gelen gıdalar

Oligosakkaritler

  • Kırmızı biber
  • Pazı
  • Yeşil Fasulye
  • Patlıcan
  • Kereviz
  • Patates
  • Marul
  • Yer elması
  • Kabak
  • Üzüm
  • Muz
  • Lime
  • Limon
  • Mandalina
  • Portakal
  • Kivi
  • Ananas
  • Çarkıfelek meyvesi
  • Glutensiz ürünler
  • Buğday içermeyen unlar ve tahıl ürünleri
  • Kinoa

Disakkaritler

  • Laktosuz sütler
  • Badem sütü

Monosakkaritler

  • Üzüm
  • Muz
  • Mandalina
  • Kavun
  • Lime
  • Çarkıfelek meyvesi
  • Limon
  • Akçaağaç şurubu

Polioller

  • Üzüm
  • Muz
  • Limon
  • Kivi
  • Mandalina
  • Çarkıfelek meyvesi
  • Portakal
  • Şeker
  • Akçaağaç şurubu

Psyllium kabuğu: İçerdiği müsilajlı maddelerin büyük bir etkisi vardır: bağırsakta şişerler ve böylece kabızlığa yardımcı olabilirler. Burada çok içki içmek özellikle önemlidir!

Maydanoz: Maydanoz  gibi birçok bitki uçucu yağ içerir; Bunlar sadece aromayı belirlemekle kalmaz, aynı zamanda mide ağrısını hafifletmeye ve tahriş olmuş bir bağırsağı rahatlatmaya yardımcı olur.

Ginger: Bu baharatlı yumru kesinlikle menüde olmalı! Çünkü çok sayıda baharatlı madde sindirimi ve kan dolaşımını uyarır. Linalool uçucu yağı da şişkinliğe yardımcı olabilir.

İrritabl bağırsak sendromunu tetikleyen gıdalar

Oligosakkaritler

  • Nohut
  • Fasulye (böbrek, lima, siyah, soya, fava ve maş fasulyesi)
  • Mercimek
  • Kırmızı barbunya
  • Pancar
  • Sarımsak
  • Pancar
  • Bezelye
  • Soğan
  • Enginar
  • Pırasa
  • Karalahana
  • Kavun
  • Karpuz
  • Hurma
  • Şeftali
  • Kuru erik
  • Nektarin
  • Buğday
  • Çavdarlı ve arpalı besinler

 

Disakkaritler

  • İnek sütü
  • Keçi sütü
  • Koyun sütü
  • Dondurma
  • Yoğurt
  • Süzme peynir
  • Yumuşak peynir
  • Krem peynir

Monosakkaritler

  • Kuşkonmaz
  • Enginar
  • Elma
  • Armut
  • Karpuz
  • Mango
  • Kiraz
  • Çeri domates
  • İncir
  • Bal
  • Böğürtlen
  • Yüksek fruktozlu mısır şurubu

 

Polioller

  • Elma
  • Kayısı
  • Nektarin
  • Armut
  • Erik
  • Şeftali
  • Karpuz
  • Böğürtlen
  • Tatlı patates
  • Bezelye
  • Karnabahar
  • Mantar
  • Tatlandırıcılar (maltitol, ksilitol, polidekstroz, izomalt, mannitol, sorbitol)

Kurutulmuş meyve: Taze meyve yüksek su içeriğine sahip olsa da, kurutulmuş meyveler için geçerli değildir. Bununla birlikte, fruktoz içeriği çok daha yüksektir, bu da irritabl bir bağırsak durumunda midede huzursuzluğa hızla neden olur.

Süt: Laktoz hem sütte hem de birçok süt ürününde bulunur – irritabl bağırsakta sıklıkla rahatsızlığa neden olan bir şeker türüdür. Ancak bu günümüzde artık bir sorun olmaktan çıkmıştır: Çoğu ürün laktoz olmadan ticari olarak da temin edilebilir.

Soğan: Uçucu yağlar birçok iyi özelliğe sahip olsa da, soğanlarda bulunan problemler sorunlara neden olabilir. Bu kendini şişkinlik gibi şişkinlikle gösterir.

İlk yorum yapan siz olun

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir