İçeriğe geçmek için "Enter"a basın

Hamileyken Oruç Tutulur mu?

Hamileyken Oruç Tutulur mu?

Gebelik planlayan kadınların veya gebelerin sıkça merak ettikleri konulardan birisi de Ramazan ayında oruç tutup tutamayacaklarıdır.

Hamilelik sırasında, vücut sadece bir değil, iki veya daha fazla insanla ilgilenmek zorundadır. Oruç sırasında, büyüme, kemik yapısı, sinir sistemi – yani optimal çocuk gelişimi için önemli olan hamile kadınlardan önemli besinlerin geri çekilmesi riski vardır.

Hamileyken Oruç Tutmanın Bebeğe Zararı Var mı ?

İslam’da oruç ayı olan Ramazan, inananlar arasında önemli bir rol oynamaktadır. Güneşin doğuşu ile batışı arasında birçok insan yemek ve içmekten kaçınır. 

Yapılan araştırmalar , oruçun hamile kadınları ve doğmamışları nasıl etkilediği konusunda hala net bir bilgi yoktur.

Bununla birlikte, bugüne kadar yayınlanan çalışmaların sonuçları, hamilelik sırasında oruç tutmanın çocuk için olumsuz sonuçları olabileceğini göstermektedir. Örneğin, daha sonra vasküler birikintilerin koroner arterleri daralttığı diyabet veya koroner arter hastalığı geliştirme riski.

Hamilelikte oruç tutmam gerekir mi?

Diyanet İşleri Başkanlığı, “Ramazan orucunu tutmamak için geçerli mazeretlerden biri de gebelik veya çocuk emzirmektir. Gebe veya emzikli olan kadınlar, kendilerine yahut çocuklarına bir zarar gelmesinden korkmaları hâlinde oruç tutmayabilirler.

Özellikle “40. haftada” çeşitli bir diyet şarttır. Çünkü bebeğin karnında büyüdüğü dönemde, bekleyen annenin plasentasından gelişmesi gereken tüm besinleri alır. Çocuk sadece annenin kan dolaşımıyla beslenir.

Oruç tutarken, vücut besinleri ve hayati maddeleri başka türlü yiyeceklerden elde ettiği mağazalarından almak zorundadır . Hamilelik sırasında artan besin gereksinimi nedeniyle, çocuk ve anne için tedarik darboğazları oluşabilir.

Bu nedenle, hemen hemen her oruç kitabında ve hamile anneler için tavsiye, hamilelik sırasında sıkı diyetler ve oruç, çocuğu tehlikeye atmamak için cesaretini kırmaktadır. Ayrıca oruç kontrendikasyonlarına bakınız .

Hamilelik sırasında sağlıklı yemek

Rahimdeki büyüyen çocuğa ihtiyaç duyduğu tüm besinleri sağlamak için sağlıklı ve çeşitli bir diyet gereklidir. Bununla birlikte, öncelikle gıda seçimi ve kalitesine ve daha az miktarına bağlıdır.

İki kişilik yemek?

Tıpkı hamilelikte oruç başlatılmaması gerektiği gibi, “İki kişilik yemek zorundasınız” inatçı tavsiyesi geçerlidir. Tüm gebelik boyunca, günde sadece yaklaşık 250 kalori ek enerji gereksinimi gereklidir 

Hamilelikte hangi yiyecekler?

Aşağıdaki gıda bileşenlerinin iyi bir karışımı önemlidir:

  • Karbonhidratlar , örneğin patates ve sebzeler, mısır, kepekli pirinç ve uygunsa, kepekli çavdar ekmeği, yazıldığından veya Emmer, Einkorn ve Kamut gibi birincil tahıl çeşitlerinden yapılan kepekli makarna;
  • Protein: iyi bitkisel protein kaynakları kinoa, amaranth, karabuğday, kenevir tohumu, filiz, spirulina, soya fasulyesi ve ürünleri gibi baklagiller (miso, natto, tempeh, tofu), genel olarak fasulye, mercimek, bezelye, tatlı lupin, fındık ve tohumlardır (ceviz, Kaju fıstığı, fındık, badem, ayçiçeği çekirdeği, kabak çekirdeği), tahıllar, özellikle pirinç, mısır, yulaf, buğday, çavdar, yazıldığından, arpa ve darı. Hayvansal protein kaynakları ile desteklenebilir: örneğin organik su ürünleri yetiştiriciliğinden balıklar (deniz balıklarıyla dikkatli olun, burada kirlilik genellikle tartışmalıdır; yüksek antibiyotik yükü nedeniyle geleneksel su ürünleri yetiştiriciliğinden de kaçınılmalıdır), organik yumurtalar, organik yoğurt ve gerekirse bir şey yağsız organik et.
  • iyi yağlar , özellikle kabuklu yemişler ve tohumlar, ayrıca keten tohumu, zeytin ve ceviz yağları şeklinde doymamış yağ asitleri;
  • Diyet lifi – sebzelerde, taze veya kuru meyvelerin yanı sıra fındık ve kepekli tahıllarda bol miktarda bulunur; Prebiyotikler , iyi bağırsak bakterilerimizi güçlendiren belirli bir lif şeklidir. Yaban havucuları, Kudüs enginarları, kuşkonmaz, hindiba, pırasa, yulaf ve çok daha fazlasında bulunurlar.

Ayrıca dikkat:

  • Yeterli içecek: Durgun su, seyreltilmiş meyve veya sebze suları ve bitki çayları özellikle uygundur. Günde en az 2,5 litre olmalıdır (2).
  • Not hazırlama yöntemi: Nazik yiyecek hazırlamayı tercih edin. Örneğin, sebze pişirmek yerine, mümkün olduğunca fazla vitamin ve mineral elde etmek için onları buhar veya buharla pişirmek tavsiye edilir.
  • Gıda organik tarımdan gelmelidir, çünkü geleneksel tarımdan çok daha az kirli olduğu kanıtlanmıştır.
  • Hamilelik ilerlerse, rahim de büyür, mide gibi iç organlar doğmamış çocuk için yer açmak zorundadır. Mide basıncı veya mide ekşimesi gibi gastrointestinal şikayetler hamilelik sırasında genellikle normaldir ve terapötik oruç ile “iyileştirilmemelidir”. Günde beş ila altı daha küçük öğün planladığınızda, bulaşıkları uzun süre çiğnediğinizde ve yatmadan en az iki saat önce yemeyi bıraktığınızda rahatsız edici semptomlar bazen hafifletilebilir (3).

Gebelikte önemli hayati maddeler

Enerji gereksinimlerinin aksine, hamilelik sırasında vitamin ve mineral ihtiyacı önemli ölçüde artmaktadır. Aşağıdaki mikrobesinlere özellikle dikkat edin:

  • Folik asit (folat) B vitaminlerinden biridir ve hamile kadınlar için son derece önemlidir. Doğmamış çocuğun kemiklerinin ve iç organlarının oluşumunu destekler. Folik asit, roka ve ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzelerde, kuşkonmaz, brokoli, domates, fındık, havuç, turp, kepekli tahıllar, dana eti ve tavuk karaciğeri gibi sakatatlarda bulunur.
  • C vitamini çocuğun beyin gelişimi için önemlidir. Her şeyden önce, bellek bu vitaminden etkilenir. İyi C vitamini kaynakları siyah kuş üzümü, aserola ve kuşburnu tozu, ıspanak, pazı ve kuzu marul gibi yeşil yapraklı sebzeler, lahana sebzeleri, lahana turşusu, biber ve turunçgillerdir.
  • İyot, hamilelik sırasında dikkat edilmesi gereken bir eser elementtir. Çünkü iyot eksikliği varsa, embriyoda gelişimsel bozukluklara yol açabilir. Beyin, tiroid ve kemik yapısı etkilenir . Genellikle iyot eksikliği erken veya düşük yapma riskini artırır.
  • Kalsiyum çocukta normal kemik büyümesi için önemlidir ve anne osteoporozuna karşı koyar. Kalsiyum ayrıca kan basıncında ve preeklampside (gestasyonel gestozun bir biçimi) gebeliğe bağlı bir artış riskini azaltır. Sağlıklı kalsiyum tedarikçileri taze yeşil sebzeler, meyveler ve tahıl ürünleridir (örn. Çilek, brokoli, lahana, ıspanak, tere ve maydanoz), baklagiller ve doğal maden suyu. Süt ürünlerinde çok fazla kalsiyum vardır, ancak büyük miktarlarda tüketilmemelidir. Süt ürünleri ise, daha sonra ekşi süt, yoğurt ve peynir gibi fermente edilir.
  • Magnezyum , düz kaslar üzerinde rahatlatıcı bir etkiye sahip olduğu için erken doğum, kabızlık ve bulantıya karşı korur . Yulaf ezmesi, tam tahıllı ürünler, kahverengi pirinç, baklagiller, fındık, brokoli, patates, kabak ve ayçiçeği tohumu, muz, hurma ve en az% 75 kakao içeren koyu çikolatada bulunur.
  • Hamilelik sırasında özellikle bebeğin merkezi sinir sisteminin gelişimi için Omega-3 yağ asitleri gereklidir. Çalışmalar ayrıca hamilelik sırasında iyi bir omega-3 yağ asidi tedarikinin, çocukların motor ve biliş açısından özellikle iyi geliştiği, daha az alerjiye sahip olduğu ve daha az kilo problemi olduğu anlamına geldiğini göstermiştir . Ek olarak, anneler yeterli omega-3 yağ asitleri aldıklarında doğum sonrası depresyondan daha az muzdariptir. Keten tohumu ve keten tohumu yağı, ceviz ve ceviz yağı, chia yağı, avokado, organik somon ve alglerde (ayrıca organik kültürden) bulunurlar.

Sizi tedavi eden doktorunuzla, hangi mikro besinlerin besin takviyeleri ile alınması gerekebileceğini tartıştığınızdan emin olun!

Sonuç: Hamilelik sırasında dengeli ve çeşitli beslenin. Kendinizi ve çocuğunuzu iyi besleyin ve orucunuzu bu süreçte tutmayın.

İlk yorum yapan siz olun

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir