İçeriğe geçmek için "Enter"a basın

Spor Sırasında Kaç Kalori Yakılır ?

Sporcu beslenmesi – spor sırasında kalori tüketimi

Vücut ağırlığının göz ardı edildiği dakika başına kalori tüketimi hakkındaki bilgilere ek olarak, vücut ağırlığına bağlı olarak enerji tüketimi için tablo değerleri de vardır.

Dakika başına kalori tüketimi (vücut ağırlığına bakılmaksızın)

spor Kalori tüketimi [kcal / dak]
koşmak

9 km / s
12 km / s
15 km / s
17 km / s
10.0 kcal / dk
11.4 kcal / dk
13.1 kcal / dk
14,3 kcal / dk
bisiklete binme

10 km / s
20 km / s
43 km / s
2.8 kcal / dk
7,8 kcal / dk
15,7 kcal / dk
yüzme

20 m / dak (göğüs)
50 m / dak (göğüs)
50 m / dak (tarama)
4,5 kcal / dk
11.3 kcal / dk
14,0 kcal / dk
Kayaklı koşu

4 km / s
8 km / s
12 km / s
15 km / s
8.3 kcal / dk
13.3 kcal / dk
18,0 kcal / dk
19,1 kcal / dk
tenis

tekler
çiftler
10.0 kcal / dk
7.5 kcal / dk
Masa tenisi
5,3 kcal / dk
badminton
12.6 kcal / dk
Futbol topu
13.1 kcal / dk
voleybol
7,3 kcal / dk
basketbol
16,2 kcal / dk
hentbol
19,3 kcal / dk
Buz hokeyi
22,4 kcal / dk

Şekil 1: Çeşitli sporlar için dakika başına kcal cinsinden ortalama enerji tüketimi (Weineck (2009), Berg / Baron (2005) ‘e göre)

Saat başına kalori tüketimi (vücut ağırlığına bağlı olarak)

spor Kalori tüketimi [kcal / h / kg]
koşmak

7 – 9 km / s
13-14 km / s
15-17 km / s
7-8 kcal / s / kg
11-12 kcal / s / kg
13-15 kcal / s / kg
bisiklete binme

15-25 km / s
25-30 km / s
30-35 km / s
40 km / s
7-8 kcal / s / kg
9-10 kcal / s / kg
11-12 kcal / s / kg
16-19 kcal / s / kg
Yüzme (50 m / dak)
7-8 kcal / s / kg
Kayaklı koşu

9 km / s
15 km / s
9-10 kcal / s / kg
16-19 kcal / s / kg
tenis
7-8 kcal / s / kg
Masa tenisi
5,3 kcal / s / kg
Ağırlık çalışması / vücut geliştirme
7 kcal / s / kg
badminton
11-12 kcal / s / kg
Futbol topu
12 kcal / s / kg
voleybol
7,3 kcal / dk
basketbol
16,2 kcal / s / kg
hentbol
13-15 kcal / s / kg
Buz hokeyi
13-15 kcal / s / kg
judo
13-15 kcal / s / kg
jimnastik
13-15 kcal / s / kg
eskrim
7-8 kcal / s / kg
boks

halka
fikir tartışması
13-15 kcal / s / kg
20-21 kcal / s / kg
jimnastik
3-4 kcal / s / kg

Şekil 2: Vücut ağırlığının kilogramı başına kcal / h cinsinden farklı sporların kalori tüketimi (Friedrich (2008))

Bir yorum

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir