Besin Değişimleri ve Kalorileri

Besin	Porsiyon	Miktar	Kalori
Tam Yağlı Süt	1 Su Bardağı	200 ml	114
Ayran	2 Su Bardağı	400ml	114
Süzme yoğurt	2 Yemek Kaşığı	50 gram	114
Kefir	1 Su Bardağı	200 ml	114
Kırmızı Et	1 Köfte Kadar	30 gram	70
Kıyma	1 Yemek Kaşığı Dolusu	30 gram	70
Yumurta	1 Orta Boy	50 gram	70
Alabalık	1 Yumurta Kadar	40 gram	70
Hindi/Ördek / Kaz Eti	1 Yumurta Kadar	40 Gram	70
Levrek	2 Yumurta Büyüklüğünde	70 gram	70
Lüfer	1 Yumurta kadar	40 gram	70
Mezgit	1 Yumurta Kadar	40 gram	70
Mezgit	1 Yumurta Kadar	40 gram	70
Hamsi	1 Yumurta Kadar	40 gram	70
Somon	1 küçük dilim	30 gram	70
Kalamar	5 Adet	60 gram	70
Karides	5 adet	60 gram	70
Ton Balığı	1 Yemek Kaşığı Dolusu	30 gram	70
Beyaz Peynir(Standart)	1 Kibrit Kutusu Kadar 🙂	30 gram	70
Lor Peyniri	2 yemek kaşığı	30 gram	70
Parmesan Peyniri	1/2 Kibrit Kutusu	15 gram	70
Sucuk	4 İnce Halka	30 gram	70
Salam	2 İnce Dilim	30 gram	70
Pastırma	2 İnce Dilim	30 gram	70
Hindi-Piliç Jambon	3 Dilim	40 gram	70
Tam Buğday Ekmeği	1 İnce Dilim	25 gram	68
Çorba(Yağsız)	1 küçük kase(1 orta boy kepçe)	160-200 gram	68
Erişte – Makarna(Yağsız)	3 Yemek Kaşığı	45-50 gram	68
Haşlanmış patates	1 küçük boy	90 gram	68
Haşlanmış mısır (tane)	2 Yemek Kaşığı	40 Gram	68
Kahvaltılık Gevrek	2 Yemek Kaşığı Dolusu	20 gram	68
Yulaf Ezmesi	2 Yemek Kaşığı Dolusu	20 gram	68
Galeta	2 Adet	20 Gram	68
Çubuk Kraker	13-18 adet	20 gram	58
Patlamış Mısır(Yağsız)	1 su bardağı	20	68
Kestane	2 Orta Boy	30 gram	68
Un (buğday veya pirinç)	2 Silme Yemek Kaşığı	15 Gram	68
Şehriye	2 yemek kaşığı	15 Gram	68
Erişte	3 Silme Yemek Kaşığı	15 gram	68
Domates	1 Küçük Boy	100 gram	28
Çarliston Biber	4 Orta Boy	100 Gram	28
10 Orta Boy	Yeşil Sivri Biber	100 Gram	28
Yeşil Dolma Biber	2 Orta Boy	100 gram	28
Kıvırcık Marul	15 Yaprak	100 gram	28
Marul	5-6 Yaprak	100 Gram	28
Salatalık	1 Küçük Boy Salatalık	100 Gram	28
turp	5-6 Orta Boy	100 Gram	28
Maydanoz	1 Orta Boy Demet	75 gram	28
Yeşil Soğan	3-4 Orta Boy	75 gram	28
Kuru Soğan	1 Orta Boy	75 gram	28
Kereviz	1 Küçük Boy	100 gram	28
Kırmızı Lahana	1/8 Orta Boy	100 gram	28
Lahana	4 Yemek Kaşığı	100 gram	28
Karnabahar	4 Yemek Kaşığı	100 gram	28
Taze Kabak	4 Yemek kaşığı	150 gram	28
Patlıcan	4 Yemek Kaşığı	125 gram	28
Ispanak,Semizotu	4 Yemek Kaşığı	150 gram	28
Pazı	4 Yemek Kaşığı	150 gram	28
Ebegümeci	4 Yemek Kaşığı	150 gram	28
Bamya	4 Yemek Kaşığı	75 gram	28
Taze Fasulye	4 Yemek Kaşığı	150 gram	28
Havuç	1 orta Boy	100 gram	36
Şalgam	1 Orta Boy	150 gram	36
Bezelye	4 Yemek Kaşığı	100 gram	36
Pırasa	4 Yemek Kaşığı	150 gram	36
Bakla	4 Yemek Kaşığı	100 gram	36
Enginar	1 Orta Boy	100 gram	36
Ahududu	1/2 Su Bardağı	100 gram	60
Armut	1/2 Orta Boy	100 gram	60
Ayva	1/4 Orta Boy	100 gram	60
Böğürtlen	1/2 su bardağı	100 gram	60
Çilek	12 adet	175 gram	60
Dut	1/2 Su Bardağı	60 gram	60
Elma	1 Küçük Boy	100 gram	60
Kırmızı Erik	5 Adet	100 gram	60
Mürdüm Eriği	3-4 Adet	100 gram	60
1 İncir	1 Orta Boy	80 gram	60
Karpuz	1 İnce Dilim	200 gram	60
Kavun	1 İnce Dilim	175 gram	60
Kayısı	3 adet	100 gram	60
Kiraz	12 adet	75 gram	60
Kivi	1 Orta Boy	100 gram	60
Limon	1 Orta Boy	100 gram	60
Muz	1 Küçük Boy	50 gram	60
Nar	1/2 adet	80 gram	60
Nar	1/2 Orta Boy	80 gram	60
Portakal	1 Orta Boy	100 gram	60
Şeftali	1 Orta Boy	100 gram	60
15-20 adet	15-20 adet	80 gram	60
vişne	15 adet	80 gram	60
Yeni Dünya	6 adet	80 gram	60
Kuru İncir	1 adet	20 gram	60
Kuru Kayısı	4 Adet	20 gram	60
Kuru Erik	5 Adet	20	60
Kuru Üzüm	1 Yemek Kaşığı Dolusu	20 gram	60
Kuru Üzüm	1 Yemek Kaşığı Dolusu	20 gram	60
Zeytin	5 adet	15 gram	45
Zeytinyağı	1 Tatlı Kaşığı	5 gram	45
Ceviz İçi	2 Ceviz içi	8	45
Fındık içi	5-6 adet	10 gram	45
Ayçekirdeği	1 yemek kaşığı	10 gram	45
Tereyağı	1 Silme Tatlı Kaşığı		45
	Trabzon Hurması	Yarım Orta Boy	60
Hurma(Standart)	3 tane		60
Besin	Porsiyon	Miktar	Kalori